Как для себя составить режим дня

     В современном мире ритм жизни людей очень стремительный, и чтобы в течении дня успеть все сделать, необходимо составить для себя режим дня.

     Чтобы правильно составить для себя режим дня, прежде всего нужно написать список всех дел, которые хочешь сделать. Сюда надо включить не только работу, но и спорт, отдых, питание, прогулку, хобби, поход по магазинам и многое другое, что необходимо для вашей жизни.

     Каждый человек индивидуален, и поэтому нет для всех единого плана. Прежде всего это зависит от биоритма. Если у вас будет сбиваться распорядок дня, то как последствие энергия уменьшится и работоспособность убавится.

Советы как для себя составить режим дня

  

1. Утром лучше не залеживаться. Вставать нужно как можно раньше и в одно и тоже время. Тогда до работы можно будет успеть приготовить еду на всю семью, освободив вечернее время для какого ни будь своего любимого дела.
2. Начинать утро хорошо с прохладного душа и зарядки. Если кто не любит физические упражнения или они противопоказаны, то зарядку можно заменить, например, пешей прогулкой до работы. Если работа находится далеко, то пройтись пешком хотя бы часть дороги.
3. Завтрак и обед обязательно должны быть включены в режим дня, чтобы не пропустить их. Нельзя поступаться утренним и дневным приемом пищи, даже ради диеты, так как она дает необходимую энергию в течении дня. А вот ужин должен быть легким.
4. А вот самую кропотливую, требующую большой затраты труда работу необходимо проектировать на середину дня, примерно с 11:00. Считается, что в это время умственная и физическая работоспособность человека увеличивается.
5. После работы, как и утром, тоже очень хорошо хотя бы часть пути пройти пешком, совмещая эту прогулку с походом по магазинам.
6. Спать ложиться лучше всего не позже 22:00 — 23:00 часов. Ведь в это время начинается самый крепкий и здоровый сон, так как в этот период у человека начинает запускаться процесс восстановления организма, после 23:00 замедляется обмен веществ, понижается пульс и температура тела. Идеальным временем для сна считается период с 22:00 — 23:00 до 06:00 — 07:00.

     Многие люди, которые хотят выровнять свой распорядок дня, не знают, как уснуть пораньше.

Вот еще несколько простых рекомендаций при составлении режима дня — как быстрее заснуть:

• Вечером прогуляться по свежему воздуху, сходить в бассейн или заняться фитнесом. 
• Спать ложиться лучше на голодный желудок, но если уж очень охота есть, то можно выпить стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта, но не позже. чем за 2 часа до сна.
• Перед сном не надо смотреть телевизор или заниматься интернет-серфингом. Лучше почитайте книгу, так вы лучше успокоитесь и быстро заснете.
• Прежде чем ложиться спать, не забудьте проветрить помещение.
• Но если, даже выполнив все выше предложенные рекомендации вы все равно не можете пораньше уснуть, то утро нужно начинать в назначенное время. не выспавшись в эту ночь, в следующую заснете раньше.

Советы по составлению распорядка дня на канале Mindly

В этом видео вы увидите советы по составлению своего распорядка дня. Здесь вы можете узнать что-то новое и взять себе на заметку.

     Считается, что люди подразделяются на два типа — жаворонков и сов. Первые рано встают и пик их активной деятельности приходится на первую половину дня, а к вечеру запасы энергии у них угасают. Совы же, наоборот, с трудом встают в ранние часы, а их темперамент, активная жизнедеятельность приходится на послеобеденный и даже ночной период времени.

     Но это все считается условно, так как любой здоровый обычный человек, если захочет, то может постепенно поменять свое бодрствование, не повредив здоровью организма.