Фитнес

Активный образ жизни и фитнес

   Давно уже доказано, что активный образ жизни и фитнес благотворно влияют на наше здоровье. Но, в настоящее время, у большинства людей малоподвижный способ существования. А это ведет к сердечно сосудистым заболеваниям (к таким как, инфаркт миокарда или инсульт) и сахарному диабету второго типа.

      Для оздоровления своего организма нужно обязательно начать менять образ поведения на более активный. Ведь заниматься физкультурой можно в любом возрасте, при разном состоянии здоровья и любой весовой категории. 

С чего начать активный образ жизни и фитнес

      Если у вас жизненный уклад в последнее время был спокойный и вялый, то приступать к занятиям надо постепенно. Например, начинать можно с тридцатиминутной прогулки. На случай нехватки времени, можно выходить на одну-две остановки раньше и дойти до работы пешком. Или ежедневно самой выгуливать собаку, а с ребенком играть в активные игры. Не пользоваться лифтом, а лучше по лесенкам подниматься на своих двоих — это не только поможет по сбрасыванию веса, но и укрепит мышцы.

     Очень хорошо каждое утро делать зарядку. Есть превосходный комплекс занятий в домашних условиях с Дарьей Котельниковой.

Ее утренняя зарядка помогает взбодриться. Начиная каждый день с Дашей восьмиминутный комплекс упражнений, на все части тела, улучшается самочувствие и настроение. 

     Через некоторое время, вечером после работы, уже можно начать полноценно заниматься фитнесом. Это можно начать делать дома, скачав любое понравившееся занятие, или ходить в фитнес зал.

      Если вы тренируетесь на улице, то одеваться надо по погоде. Одежда должна быть из такой ткани, которая хорошо дышит и впитывает пот. Обувь должна быть удобной. Для этого лучше всего подойдут кроссовки.

      Некоторые новички, при желании быстрее похудеть или подтянуть фигуру, сразу начинают с большой нагрузки. Это приводит к стрессу, переутомлению и организм не может справиться с этим самостоятельно. В итоге происходит срыв и человек прекращает занятия.  А чтобы добиться поставленной перед собой цели, занятия должны быть регулярными. 

      Вот поэтому тренировки необходимо начинать с небольших нагрузок. Увеличивать их нужно постепенно, только при систематических занятиях. Это, со временем, позволяет организму приспосабливаться и вред здоровью не принесет.

      Самое главное, чтобы добиться своей цели — например похудеть или нарастить мышечную массу, нужно не только грамотно организовать тренировки, но и соблюдать режим дня и правильное питание. 

Фитнес — физическая активность для здоровья

      Принести пользу для организма может такая физическая активность как фитнес. Для этого, занятия должны доставлять удовольствие. Не надо изнурять себя сильными нагрузками. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и телу, и только в этом случае тренировки принесут положительный результат.

      Начинать занятие фитнесом нужно обязательно с разминки. Она нужна для разогрева мышц и суставов, чтобы избежать травм на самой тренировке. При хорошем разогреве постепенно увеличивается сердечный ритм и усиливается кровообращение.

      К чему приводит отсутствие разминки:

  • Растяжка связок;
  • Травма суставов, так как они будут холодные, не разогретые;
  • Головокружение — без разминки нагрузка на сердце резко повысится;
  • Резкое повышение давления.

4 обязательных условий для занятия фитнесом:

         1) Необходимо правильно организовать активный образ жизни и фитнес. Для этого, при составлении режима дня, необходимо обязательно запланировать время для тренировок. И, ни в коем случае, нельзя планировать фитнес по остаточному времени. Т.е. займусь занятием после того, когда сделаю все дела. Это ни к чему хорошему не приведет, а на физические упражнения времени не останется, и будут они откладываться на следующий день.

    2) Тренировки должны быть регулярными. Самым оптимальным считается заниматься через день, т.е. 3-4 раза в неделю. Слишком частые занятия ведут к перегрузке и переутомлению. А это может привести к прерыванию занятий. Вследствие чего начинает теряться мышечная масса. В качестве топлива организм уже будет использовать углеводы, а не накопленный лишний жир, и расщепление его снизится.

    3) Физические нагрузки должны быть адекватными. Нельзя сразу же, с первых занятий, загонять свой организм сверх нормы. Нужно адекватно распределять свои силы. Первые тренировки должны быть умеренными, а впоследствии интенсивность постепенно увеличивать. Это поможет организму приспособиться к нагрузкам. Ведь слишком энергичные тренировки могут привести к снижению иммунной системы, а не к укреплению здоровья.

    4) При занятии фитнесом необходимо придерживаться правильному питанию и питьевому режиму. Чтобы снижать вес, нужно питаться 5 раз в день через 3-3,5 часа. Завтрак должен быть плотным. Углеводы надо употреблять до обеда. А ужин — состоять из легких, малокалорийных продуктов. Так же следует придерживаться правильному питьевому режиму. Ведь вода является терморегулятором, помогает регулировать обмен веществ, утилизировать жировые запасы и питать мышцы.

Фитнес упражнения со специалистами

  1. Тренировка с Юлианой Шкедовой.
  2. Кардио-тренировка сжигания жира Натальи Пироговой.
  3. Как накачать попу с Юлианой Шкедовой.
  4. Упражнения для ног ягодиц и пресса с Натальей Пироговой.
  5. 27 минут тренировки для стройных и подтянутых рук.
  6. Тренировка для здоровой спины.
  7. Убираем живот за 10 минут.
  8. Ходьба для похудения.
  9. Китайская танцевальная тренировка
  10. Стройное тело с Джиллиан Майклс.

Чтобы добиться поставленной перед собой цели: похудеть, нарастить мышцы, сделать фигуру подтянутой или просто оздоровить свой организм при помощи физической нагрузки — необходимо правильно выполнять упражнения. Чтобы не получить травмы на занятиях, в домашних условиях, лучше всего заниматься под руководством специалистов.

В специально разработанных программах профессиональными тренерами объясняется как правильно выполнять упражнения. Они указывают на нюансы, которые могут возникнуть на занятиях. Предостерегают от ошибок, из-за которых возникают травмы. То есть тренеры делают все, чтобы ваши занятия проходили с максимальной пользой.

Тренировка с Юлианой Шкедовой

Огненная кардио-тренировка с Юлианой Шкедовой очень эффективна. На занятии вы пропотеете и зарядитесь энергией.

Эта активная тренировка для сжигания жира подойдет для многих. Через несколько занятий вы почувствуете легкость в теле и стрелка на весах поползет вниз.

Кардио-тренировка сжигания жира Натальи Пироговой

Если хочешь действительно похудеть, то двигайся вместе с Натальей Пироговой. За 30 минут тренировки вы сожгете лишние 300 калорий жира.

Если вы еще новичок и только начинаете заниматься фитнесом, то не стремитесь полностью копировать Наталью. Не надо заниматься до изнеможения, если сильно устаете, то местами просто переходите на ходьбу или делайте одноминутную передышку. Со временем, когда ваши мышцы окрепнут, вы с легкостью сможете повторять все упражнения за тренером.

Как накачать попу с Юлианой Шкедовой

Эти упражнения для тех, кто хочет прокачать ягодицы и добавить рельефности ногам.

Когда человек худеет, то мышцы начинают обвисать. А эти упражнения помогают укрепить их и сделать нижнюю часть тела более рельефной. Не ленитесь и эти упражнения вам так же помогут укрепить мышцы тазового дна.

Упражнения для ног, ягодиц и пресса с Натальей Пироговой

Эти упражнения подходят для тех, кто хочет прокачать мышцы ног, ягодиц и пресса из положения лежа. Это очень хорошо сделать в домашних условиях, имея только коврик.

Это крутая тренировка подходит не только для начинающих, но и для тех, кто фитнесом занимается уже давно. Наталья очень хорошо объясняет, как нужно правильно выполнять упражнения. Занимаясь с этим тренером, получаешь заряд бодрости и великолепную проработку мышц. При систематических занятиях мышцы ног, ягодиц и пресса хорошо подтягиваются.

27 минут тренировки для стройных и подтянутых рук

Эту тренировку на мышцы спины, плечей и рук проводит Наталья Пирогова. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели.

Этот комплекс упражнений очень хорошо подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Тренер очень подробно и понятно объясняет выполнять упражнения. Вам очень понравятся эти занятия. При систематических выполнениях упражнений ваши мышцы спины, плечей и рук подтянутся.

Тренировка для здоровой спины

Эту тренировку для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях проводит Юлиана Шкедова. Это занятие превосходно подходит для начинающих, и для людей с проблемой спины.

Очень хорошо выполнять эти упражнения вечером тем, у кого в основном сидячий образ жизни. Они выполняются без труда и спине действительно стает на много легче. При регулярной тренировке боли постепенно уходят, и осанка выправляется.

Убираем живот за 10 минут

Это самая правильная тренировка на пресс живота от Аниты Луценко. Вы вместе с тренером будете правильно качать пресс, чтобы мышцы были правильно задействованы повсеместно.

Всего 10 минут занятий, а пресс почувствуете уже к концу первого занятия. Упражнения не сложные и очень эффективные. При регулярной тренировке мышцы живота быстро подтянутся.

Ходьба для похудения

Вместе с Анитой Луценко вы сделаете 5000 шагов без инвентаря, не выходя из дома за 18 минут. Если вы в течение дня не выходили десять тысяч шагов, то эта тренировка для вас. Анита выполняет упражнения в интенсивной форме, но вы при желании можете снизить обороты и перейти на ходьбу.

Если погода на улице плохая, то выполнив эти упражнения утром и вечером — вот вам и десять тысяч шагов в день. Это шикарная тренировка и даже ленивый встанет с дивана.

Китайская танцевальная тренировка

Эта тренировка называется KIAT JUD DAI. Она заставит похудеть любой живот. При помощи этой тренировки за 15 минут можно убрать 3 — 4 см в талии. Катя Медушкина покажет правильную технику выполнения упражнений, и на своем примере покажет результат похудения по окончании занятия.

Тренер доступно и понятно объясняет суть упражнений, и как правильно их выполнять. Худейте вместе с Катей Медушкиной, наслаждайтесь процессом и худейте в свое удовольствие.

Стройное тело с Джиллиан Майклс

Это классная трехуровневая тренировка для сжигания жира за 30 дней. Каждый уровень длится в течении 10 дней. Но если вам кажется этого мало, и вы чувствуете, что ваши мышцы еще недостаточно подтянулись, то увеличивайте количество дней.

И так, первый уровень упражнений с Джиллиан Майклс.

Второй уровень упражнений с Джиллиан Майклс.

Третий уровень упражнений с Джиллиан Майклс.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то активный образ жизни и фитнес должны обязательно быть в вашем режиме дня.

Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, то рано или поздно найдут время для болезни.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *